運動が美容に良いということはご存じの方が多いと思います。
しかし、「筋トレによる美肌効果」は意外と知らないのではないでしょうか？
運動によって血流が促されたり、筋肉がついて見た目が良くなったりするだけではなく、お肌への直接的な美肌効果が確認されたのが今回ご紹介する研究報告です。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動よりも、筋トレをすることで肌に綺麗になる理由を立命館大学の報告をもとにご紹介していきます。
立命館大学による世界初の報告
この研究は、立命館大学とポーラ化成工業株式会社と共同で行った研究で、2023年6月23日に米科学雑誌「Scientific Reports」に掲載された研究です。
40-50代の女性61名を「有酸素性運動の群」と「筋力トレーニングの群」に分け、4か月間、週2回の運動を行い比較しました。
この研究報告でのポイントは以下の３つ！
- 有酸素性運動と筋力トレーニングは、どちらも皮膚老化を改善。
- 筋力トレーニングでは、真皮の厚みまで改善。（真皮は加齢によって薄くなる）
- その機序として、運動による血中成分の変化と、それによる真皮の細胞外基質の増加が関与していることを解明。
有酸素性運動と筋力トレーニングは、どちらも皮膚老化を改善。
有酸素性運動と筋力トレーニングは、どちらも皮膚老化の指標である「皮膚の弾力性」と「真皮の構造」を改善しました。
その機序として、運動による血中成分の変化が皮膚の重要な層である真皮の細胞外基質を増加させることを明らかにしました。
皮膚の弾力性は、一般的に18歳をピークに低下し、25〜28歳頃になるとそれが表面化して目に見えて弾力性は低下していきます。
また、真皮は表皮の内側にあり肌の本体ともいえる重要な役割を持つ部分です。
真皮の大部分を占めるコラーゲンやエラスチンなどにより、肌を支えてその形や弾力を保つ働きをするとともに、血管やリンパ管、皮脂腺、汗腺などがあり、様々な機能を持ちます。
筋力トレ―ニングでは「真皮の厚み」も改善
有酸素運動と筋トレが皮膚に異なる効果をもたらすという仮説に基づいて比較したところ、筋トレは加齢とともに減少することが知られている真皮の厚さを増加させることが分かりました。
有酸素運動と筋トレによるお肌に対する影響をまとめると、
- 有酸素運動：皮膚の弾力性と上部真皮構造にもプラスの効果をもたらしましたが、真皮の厚さは改善されなかった。
- 筋トレ：皮膚の弾力性と上部真皮構造、さらに真皮の厚さ増加などの皮膚の老化に対抗する結果が得られた。
運動による血中成分の変化と、それによる真皮の細胞外基質の増加が関与
血中の「炎症性ケモカイン」というものが減り、 その影響で真皮の細胞外基質（プロテオグリカン）の一種「バイグリカン」というものが増えるためであることも突き止めました。
まとめ
有酸素運動と筋トレ、どちらもお肌にプラスの影響を与えることができ、筋トレでは真皮の厚さを増加することが分かりました。
運動習慣がない方にとって運動を始めるのはハードルが高く感じられると思いますが、始めてしまえば思っているより簡単です。
完璧を目指さなくても良いので、まずは１日でも早く始めてみること、そして１日でも長く継続することが大切です。
オンラインレッスンもおすすめです！
是非とも無理のない範囲で始めてみましょう！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
この記事が少しでもお役に立てば嬉しい限りです！
